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Le programme qui va vous permettre de vous libérer du stress et de mieux dormir. Prochain cycle : du 22 avril au 1er juillet 2024

Vous n’êtes pas ici par hasard, mais peut-​être parce que…

Entre le travail, la maison …

les enfants, les courses, vous avez le sentiment de courir tout le temps : pas le temps de souffler, peu de temps pour vous. Votre travail et/​ou vos obligations personnelles peuvent être une grosse source de charge mentale et de pression.

Vous ressassez les problèmes du passé, anticipez les difficultés à venir. Vous semblez vivre en apnée et vous ne semblez profiter de la vie que pendant les vacances.

Et encore…

Ou bien

Vous ne dormez plus bien et, au fond de vous, vous pensez que cela peut être lié à votre rythme de vie effréné. Le travail ou vos obligations tournent en boucle dans votre tête et vous empêchent de vous endormir, ou vous réveillent en pleine nuit. Vous vous levez fatigué(e), ce qui complique votre journée. Vous avez perdu confiance dans votre capacité à dormir.

Ou bien les 2 en même temps… 

Et aujourd’hui vous voulez vivre une relation apaisée avec son stress et renouer avec un sommeil de qualité, retrouver un meilleur équilibre vie pro /​vie perso.

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Le programme EquiLibre vous permet de :

  • Prendre un moment pour vous,
  • Vous détendre (et d’apprendre à vous détendre),
  • Mieux connaître ce qu’est le stress,
  • Mieux comprendre les mécanismes du sommeil,
  • Améliorer la qualité de votre sommeil afin qu’il soit réparateur, régénérant.

En somme

  • Faire de votre stress un allié,
  • Restaurer votre confiance dans votre capacité à dormir et retrouver un sommeil réparateur,
  • Rétablir un meilleur équilibre de vie.

Le programme EquiLibre c’est quoi, concrètement ?

    • 1 séance d’échange individuel pour se présenter mutuellement, comprendre vos besoins, répondre à vos questions sur le programme, et bien commencer le programme.
    • 2 séances collectives de sophrologie par mois, les lundis soir : pour apprendre et pratiquer les techniques ensemble. Les exercices vous sont envoyés à l’issue de la séance pour une pratique autonome et libre chez vous.
    • 1 groupe de soutien sur WhatsApp pour poser des questions, célébrer une victoire, faire part de difficultés, solliciter l’avis du groupe…
    • 1 challenge hebdomadaire simple pour se mettre en action.
    • 1 carnet de suivi à imprimer pour voir votre progression : rien de plus encourageant que de noter les effets sur le papier et se voir avancer.
  • L’accès à une bibliothèque de contenus :
    • 1 livret de conseils stress/​sommeil pour bien commencer le programme,
    • 3 séances de sophrologie offertes à télécharger et consommer sans modération,
    • 1 test d’évaluation du stress,
    • 1 test d’évaluation du sommeil,
    • 1 agenda du sommeil.

Et si je souhaite un accompagnement individuel /​sur mesure ?

Vous pouvez opter pour :

  • une formule qui mixe collectif et individuel : vous aurez ainsi 1 séance par semaine (en alternance individuelle /​collective),
  • ou un pack de 6 séances individuelles, via zoom pour aborder votre problématique, à votre rythme, à un prix doux si l’expérience du groupe ne vous tente pas ou pour un suivi plus personnalisé encore. 

Ce que les personnes en disent…

A quoi vous attendre ?

La détente est facile à se procurer soi-​même quand on connaît les méthodes. Rapidement, vous serez capables de vous détendre de la tête aux pieds.

Le stress est avant tout un phénomène physiologique, corporel : votre corps ne cesse de vous parler de votre état, sans même que vous ne vous en rendiez compte.

Etre capable de ressentir ce qui se passe dans votre corps vous permettra de détecter une pointe de stress qui se présente, une émotion désagréable qui surgit, une tension corporelle… Et arriver à détecter ces signes, c’est être en capacité d’agir et de mettre en place les bonnes techniques pour s’apaiser.

Vous apprendrez quoi faire quand les 1ers signes du stress se font sentir : une respiration, un mouvement simple… pour faire redescendre la pression et gérer le moment en confiance.

En comprenant la mécanique du stress, vous apprendrez également comment gérer votre stress à plus long terme : créer les conditions d’une vie moins stressée, quels réflexes de vie adopter, que mettre en place pour favoriser une vie plus apaisée.

Dormir peut paraître très simple. Techniquement cela l’est.

Mais parfois la machine s’enraye : il faut alors retrouver les conditions qui permettent un bon sommeil. Vous apprendrez les conditions qui favorisent le sommeil

La respiration est notre meilleure alliée dans la gestion du stress et du sommeil. Ce programme vous permettra de découvrir et profiter de ses bienfaits, en toutes circonstances.

Quelles techniques seront proposées dans le groupe de pratique ?

Le programme EquiLibre repose sur les 3 techniques clefs de la sophrologie :

  • Des techniques de respiration,
  • Des mouvements simples,
  • Des exercices de visualisation positive,

Ainsi que des exercices de détente musculaire issus du yoga assis,
Et des exercices d’auto-​massage issus du Do-In.

Ce programme vise à vous rendre autonome. Pour cela les techniques utilisées sont :

  • Simples : elles se pratiquent assis ou debout, sans accessoire (pas de tapis/​matériel…). Pour le sommeil, quelques pratiques peuvent également se faire allongé(e)s,
  • Faciles à reproduire : après chaque séance je vous envoie une fiche technique pour reproduire l’exercice en autonomie,
  • Le plus souvent discrètes (possibilité de les pratiquer sur le lieu de travail).

Je choisis ma formule

EquiLibre 

Formule trimestrielle 
149  EUR

  • 1 Séance individuelle d’échange de 30′ 

  • 3 Séances de Sophrologie de 15′ à télécharger 

  • 1 Test d’évaluation stress 

  • 1 Test d’évaluation sommeil 

  • 1 Agenda du sommeil 

  • 1 Carnet de suivi 

  • 1 Guide de conseils et exercices adaptés stress /​sommeil

  • Accès à 1 groupe WhatsApp privé (questions et challenges) 

  • 1 Challenge hebdo WhatsApp 

  • 6 séances collectives de 45′ en visio sur Zoom
    (2 séances par mois pendant 3 mois)
Populaire 

EquiLibre 

Formule trimestrielle personnalisée 
389  EUR

  • 1 Séance individuelle d’échange de 30′ 

  • 3 Séances de Sophrologie de 15′ à télécharger 

  • 1 Test d’évaluation stress 

  • 1 Test d’évaluation sommeil 

  • 1 Agenda du sommeil 

  • 1 Carnet de suivi 

  • 1 Guide de conseils et exercices adaptés stress /​sommeil

  • Accès à 1 groupe WhatsApp privé (questions et challenges) 

  • 1 Challenge hebdo WhatsApp 

  • 12 séances en visio sur Zoom :
    6 collectives + 6 individuelles de 45′
    (4 séances par mois pendant 3 mois)

EquiLibre 

Formule solo 
249  EUR

  • Pack de 6 séances individuelles de 45 min.
    En visio sur Zoom.
    Sur RV, les jeudi après-​midi
    ou samedi matin

    (au lieu de 270€) 

Qui suis-​je ?

Je suis Perrine, sophrologue spécialisée dans le stress /​burn out /​troubles du sommeil.

Je suis une ancienne hyper-​stressée. Et insomniaque. 

Après quelques boîtes de somnifères, j’ai décidé de me tourner vers une méthode douce et naturelle : la sophrologie. L’entraînement m’a permis de résoudre ces 2 problèmes. 

Et aujourd’hui, je suis toujours exposée au stress mais je vis une relation apaisée avec mon stress et mes nuits sont à nouveau reposantes et ressourçantes. 

Le stress ne me gêne plus. Ce n’est plus un problème. 

Ma mission de vie consiste à apprendre au monde l’importance de prendre soin de soi, se poser, se détendre et respirer vraiment pour une meilleure qualité de vie.

Donnez-​vous enfin le temps et les moyens de développer et mobiliser vos propres ressources pour vous libérer du stress et mieux dormir.

  • Des séances dédiées à votre bien être avec un objectif stress/​sommeil
  • Un environnement apaisant, vous permettant de vous apporter de la douceur
  • Une progression au sein d’un collectif bienveillant pour ne plus rester seul face à son problème mais trouver compréhension, entraide, suivi bienveillant
  • Des incitations à mettre en place des petits changements
  • Des techniques simples, discrètes, efficaces qui ont fait leur preuve

Les questions fréquentes

Pour celles et ceux qui …

  • veulent se réconcilier avec le stress,
  • veulent retrouver un sommeil de qualité,
  • et sont prêts à changer des petites choses dans leur vie, de manière simple et progressive.
  • A celles et ceux qui attendent le changement sans rien faire. Le programme n’est pas magique, il ne fera pas de miracle. Comme l’avait déclaré Albert Einstein « La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent »
  • Parce que, le plus souvent, les clients que j’accompagne ont des difficultés sur les 2 tableaux : stress et sommeil sont souvent liés. Il a d’ailleurs déjà été mesuré que la moitié des troubles du sommeil sont liés au stress, à l’anxiété, à la dépression.
  • Vous êtes concerné uniquement par le stress ? Venez, la sophro n’a pas d’effet secondaire sur le sommeil (au contraire 😄)
  • Vous êtes concerné uniquement par le sommeil ? Venez, la sophro n’a pas d’effet secondaire sur le stress, non plus (au contraire 😄)
  • Perrine animera les séances de groupe et individuelles
  • Le lundi soir, de 20h15 à 21h. Un lundi sur 2. Prochaine session : 22 avril, 6 mai, 20 mai, 3 juin, 17 juin, 1er juillet
  • Le début de semaine est parfait pour se mettre sur des rails.
  • En début de soirée pour laisser à chacun(e) le temps de rentrer du travail, terminer ses obligations, sans se coucher tard
  • Les séances se passeront sur Zoom. Vous recevrez un lien pour y accéder.
  • Pourquoi Zoom ? Parce que mes clients viennent de toute la France (et même de certains territoires francophones plus éloignés). Zoom est donc un « lieu » naturel pour nous retrouver.
  • Les séances pratiquées sur Zoom ont la même valeur et qualité que celles faites en face à face : elles sont construites de la même façon. Ce qui change : vous gagnez du temps car vous n’avez pas à vous déplacer. 
  • En revanche, cela repose sur une condition : que chacun(e) ouvre sa caméra pour que l’on soit vraiment ensemble, comme si nous étions en face à face.
  • Parce qu’on ne change pas 5, 15, ou 25 ans de stress ou de troubles du sommeil en 1 séance ou en 1 mois. Il faut prendre le temps de se poser, comprendre, tester, mettre en pratique. Et pour ça il faut se donner un peu de temps.
  • 3 mois est une période qui permet de commencer à voir des changements.
  • La présence à chaque séance collective est fortement recommandée, elle est le pilier de l’évolution de chacun. Elle représente 45 min tous les 15 jours.
  • Ensuite, rien d’obligatoire, mais il est bien évident que, comme un sportif, on change plus vite quand on s’entraîne. Aussi il est recommandé de tester les exercices une ou plusieurs fois par semaine. C’est la répétition qui permet d’ancrer des réflexes et de pouvoir aussi utiliser les exercices en situation : c’est parce que l’on sait faire une respiration abdominale de manière très naturelle qu’on peut la pratiquer le jour où une pointe de stress monte en nous.
  • Les challenges hebdomadaires sont optionnels mais ils viendront booster votre envie d’essayer !
  • Oui, pour des problématiques particulières, pour un besoin de suivi plus en proximité encore, pour un suivi hebdomadaire, vous avez la possibilité d’opter pour la « formule trimestrielle renforcée » avec des séances individuelles. 

Non. Il y a une progression dans le programme. Il vaut donc mieux commencer par le commencement ! Il y a 5 sessions dans l’année

  • Cycle 1– Janvier à mars
  • Cycle 2- Février à avril
  • Cycle 3- Avril à juin
  • Cycle 4- Septembre à novembre
  • Cycle 5- Octobre à décembre

Chaque groupe sera constitué de maximum 8 participants

Perrine Louichon, Sophrologue RNCP. Contactez moi : perrinelouichon@​gmail.​com

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