Il vous arrive de vous réveiller en pleine nuit et de repasser en boucle un événement passé ou à venir ? Comme l’image d’un hamster qui tourne dans sa cage, sans fin ?
Moi oui. Avant.
Mon expérience
J’ai été sujette à ces ruminations pendant de nombreuses années.
Des années d’insomnie
… à ressasser ce qu’il s’était mal passé les journées précédentes,
… à anticiper des événements compliqués à venir.
Je me suis longtemps demandé pourquoi ça revient justement la nuit, quand on a besoin de dormir. C’est parce que
- Le cerveau traite les informations de la journée,
- Le corps se détend,
- L’esprit décompresse, ce qui laisse parfois la place aux soucis de ressurgir (alors que nos journées sont occupées par nos activités et responsabilités, l’esprit est sollicité en permanence)
Et avez-vous déjà remarqué comme, la nuit, vos pensées sont plus sombres, où tout parait plus compliqué, plus noir, plus difficile ?
Généralement on se réveille au petit matin plus fatigué que lors du coucher la veille.
C’est un cercle assez infernal.
Quelles techniques simples peut on utiliser ? Comment faire pour apaiser le mental ?
[Gérer son stress en journée]
👉 Pratiquer du sport pour dépenser l’énergie accumulée par le stress
👉 Essayer la sophrologie, la méditation, cohérence cardiaque, yoga … pour calmer le mental
|Libérer sa tête avant de se coucher]
👉 Ecrire avant de s’endormir pour y noter les choses à ne pas oublier.
Cela permet déjà de libérer le mental de la contrainte à les retenir
[Revenir un maximum au présent]
👉 Revenir au présent, conscientiser sa respiration, ici et maintenant
👉 Tester des exercices de respiration.
Par exemple, la respiration carrée.
Elle permet :
✅ Au corps de s’apaiser, se détendre.
✅ Au mental de revenir au présent.
✅ De glisser vers le sommeil (endormissement, ré-endormissement)
Comment la pratiquer ?
⏳ Inspir sur 4 temps,
⏳ Rétention sur 4 temps,
⏳ Expir sur 4 temps,
⏳ Rétention sur 4 temps …
A plus long terme, elle permet d’améliorer l’équilibre physiologique, physique et émotionnel.
Essayez !
