A ceux qui ouvrent un œil à 3h du matin,

A ceux qui se rendorment 1/​4h avant le réveil,

A ceux que leur to do list empêche de trouver le sommeil,

Aux meilleurs amis des chouettes hulottes, hérissons et chauves-souris,

Pour bien dormir, il est important :

✅de 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘀𝗲 𝗱𝗲́𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿 pendant la journée : il s’agit en fait de créer un besoin de sommeil. Se dépenser, être actif, bouger contribuent à favoriser un bon sommeil. Mais il faut aussi penser à créer des SAS de décompression dans la journée de travail pour inviter le cerveau à des moments de calme

✅d’avoir des 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 : un bon matelas pour commencer (qui se change tous les 10 ans), une chambre sombre, pas trop chauffée et pas de téléphone dans la chambre ou a minima en mode avion pour ne pas maintenir notre cerveau en état de vigilance ou créer des réveils nocturnes.

✅d’avoir une 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗵𝘆𝗴𝗶𝗲̀𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗲 : l’alimentation a un impact sur la qualité et quantité de sommeil : dîner léger et pas d’excitants le soir (alcool, café)

✅d’avoir une 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗵𝘆𝗴𝗶𝗲̀𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 : décharger les tensions et le stress avant de dormir, quitter les écrans 2 heures avant le coucher (sur sollicitation des réseaux sociaux, lumière bleue). Enfin, sachez que la constance dans le rythme coucher/​lever favorise également un bon sommeil

S’il n’y avait qu’1 message à retenir :

📌𝗩𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗻𝘂𝗶𝘁 𝘀𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲.